۲۵ فروردین ۱۳۹۸
فروردین ۲۵, ۱۳۹۸

تمرینات ذهنی برای تقویت هوش

فروردین ۲۵, ۱۳۹۸ ۰ دیدگاه

تمرینات ذهنی برای تقویت هوش

دنیای عجیبی شده اسـت، در اینروزها حافظه مان بـه مانند حافظه ماهی قرمز کم ظرفیت شده و فراموش کار شده ایم. اکثریت جمعیت جوامع در قرن ۲۱ و عصر مدرن با این مشکل دست و پنجه نرم میکنند. گرفتاری ها و مشغله های ذهنی زیادی داریم و هرروز وقت کمی برای خودمان باقی میماند. برای خلاصی از فراموشکاری های مان چـه کنیم؟ در ادامه تمریناتی کاربردی را بررسی می‌کنیم.

تمرینات نوروبیک مثل یک ورزش مکمل برای ذهن عمل می کنند

نوروبیک سیستمی از تمرینات ذهنی اسـت کـه شـما را وادار میکند تا حواس خود رابه کار گیرید و ذهن خودرا در مسیری غیرقابل انتظار تحریک کنید. وقتی ذهن با تجارب جدیدی مواجه می‌شود کـه ترکیبی از حواس فیزیکی «بینایی، بویایی، لامسه، چشایی و شنوایی» و حس عاطفی هستند، ارتباطات میان نواحی مختلف مغز تحریک می‌شوند.

تمرینات ذهنی برای تقویت هوش | افزایش سرعت عملکرد مغز

در نتیجه ی این اتفاق، سلول های عصبی شروع بـه تولید مواد مغذی طبیعی ای در مغز میکنند کـه نقش مهمی در کمک بـه حافظه دارند و سلول های مجاور را در برابر آثار ناشی از افزایش سن، قوی‌تر و مقاوم تر میکنند. این تمرینات ذهنی را در حین انجام روتین صبحگاهی خود یا در زمان استراحت کردن تان انجام دهید و بـه این دقت داشته باشید کـه آیا تغییری در خود احساس می‌کنید یا خیر.

با دست غیر مسلط خود مسواک بزنید

تحقیقات نشان داده اسـت کـه استفاده از سمت دیگر مغز «همانگونه کـه دراین تمرین وجوددارد» می‌تواند منجر بـه رشد سریع و قابل توجه بخش هایی از قشر مغز شود کـه اطلاعات لامسه ای بـه دست آمده از دستها را بازرسی و پردازش میکنند.

تمرینات ذهنی برای تقویت هوش | افزایش سرعت عملکرد مغز

تمرین ذهنی: مسواک زدن و باز کردن در خمیردندان رابا دست مخالف خود انجام دهید.

با چشمان بسته حمام کنید

با اینکار دست های شـما متوجه بافت های مختلفی بر روی بدن‌تان خواهند شد کـه شـما انها رابا چشم نمیبینید و بـه این ترتیب دستها این پیام ها رابه مغز ارسال می‌کنند.

تمرینات ذهنی برای تقویت هوش | افزایش سرعت عملکرد مغز

تمرین ذهنی: تلاش کنید کـه تنها از حس لامسه ی خود استفاده کنید «البته برای پیشگیری از صدمات احتمالی در حمام از حواس دیگر خود هم استفاده کنید». پیدا کردن جای شیرهای آب و تنظیم دمای آب را تنها با حس لامسه انجام دهید. بعد ازآن کار شسشتشوی خودرا با چشم های بسته انجام دهید.

جای کارها را در روتین صبحگاهی خود عوض کنید

مطالعات مربوط بـه تصویربرداری عملکردی مغز نشان می‌دهد انجام کارهای جدید بخش های بزرگی از مغز رابه کار می اندازد ودر نتیجه، میزان فعالیت مغزی در چندین ناحیه ی مختلف مغز افزایش مییابد. اما زمانی کـه کاری تبدیل بـه روتین شده و بـه شکل خودکار انجام می‌شود، این فعالیت مغزی کاهش می‌یابد.

تمرینات ذهنی برای تقویت هوش | افزایش سرعت عملکرد مغز

تمرین ذهنی: ترتیب زمانی لباس پوشیدن و صبحانه خوردن تان را عوض کنید، دریک مسیر جدید پیاده روی کنید و کانال های تلویزیونی جدیدی را تماشا کنید. برای مثال، حتی تماشای یک برنامه ی کودک هم می‌تواند دید شـما را نسبت بـه موضوعی تغییر دهد.

وسایل روزمرۀ خود را برعکس بگذارید

وقتی بـه چیزی از زاویه ی عادی نگاه می‌کنید، نیم کره ی چپ مغز بـه سرعت آنرا طبقه بندی کرده و توجه شـما رابه چیز دیگری معطوف میکند. اما زمانی کـه چیزی در حالت معکوس قرار داشته باشد شبکه های نیم کره ی راست مغز بکار می افتند و تلاش میکنند اشکال، رنگ ها و ارتباطات میان این تصویر آشفته را درک کنند.

تمرینات ذهنی برای تقویت هوش | افزایش سرعت عملکرد مغز

تمرین ذهنی: عکس خانوادگی، ساعت رومیزی، تقویم تان یا هر وسیله ی روزمره و دم دستی دیگری را برعکس بگذارید.

جای نشستن تان را تغییر دهید

در تعداد زیادی از خانواده ها هر شخصی صندلی خودرا در نقاط مختلف خانه دارد، اما تجارب جدید مزیت های زیادی برای مغز شـما دارد.

تمرینات ذهنی برای تقویت هوش | افزایش سرعت عملکرد مغز

تمرین ذهنی: جای نشستن و نفر کناری تان، زاویه ی دیدتان بـه اتاق و حتی مقدار نمک و فلفلی کـه در هنگام خوردن غذا استفاده میکنید را تغییر دهید.

پیوندهای جدیدی با بینی خود ایجاد کنید

هیچ یک از مـا بخاطر نداریم کـه از چـه زمانی یاد گرفتیم بوی نان تازه رابه شروع روز ارتباط دهیم. با این حال، با ارتباط دادن یک رایحه ی جدید مثل وانیل، مرکبات یا نعناع بـه یک فعالیت خاص، گذرگاه های عصبی جدیدی در مغز ایجاد میشود.

تمرینات ذهنی برای تقویت هوش | افزایش سرعت عملکرد مغز

تمرین ذهنی: عطر مورد علاقتان رابه مدت یک هفته نزدیک تختخواب تان بگذارید. بـه محض بیدار شدن، آنرا باز کنید و بو بکشید و دوباره بعد از حمام کردن و پوشیدن لباس اینکار را تکرار کنید.

پنجرۀ ماشین را باز کنید

هیپوکامپ بخشی از مغز اسـت کـه خاطرات را پردازش میکند و بـه ویژه در پیوند دادن رایحه ها، صداها و مناظر برای ایجاد نقشه های ذهنی نقش دارد.

تمرینات ذهنی برای تقویت هوش | افزایش سرعت عملکرد مغز

تمرین ذهنی: سعی کنید در مسیر خود بوها و صداهای جدیدی را شناسایی کنید. باز کردن پنجره ی اتومبیل مدارهای مغزی جدیدی رابه وجود می آورد و مواد خام بیشتری را برای شناسایی در اختیارتان میگذارد.

با تفاوت های جزئی بازی کنید

مغز مـا برای جداسازی اشیاء از یک دیگر بـه نشانه های بصری تکیه دارد. بهمین دلیل استفاده از حس لامسه برای شناسایی چیزهایی کـه تفاوت اندکی با یک دیگر دارند، میزان فعالیت مغزی را دربخش هایی از قشر مغز کـه اطلاعات لامسه ای را پردازش می‌کنند افزایش میدهد و منجر بـه قویتر شدن سیناپس ها «محل تماس دو عصب» می‌شود.

تمرینات ذهنی برای تقویت هوش | افزایش سرعت عملکرد مغز

تمرین ذهنی: یک فنجان پر از سکه را در قسمت نگهدارنده ی نوشیدنی اتومبیل تان بگذارید. وقتی پشت چراغ قرمز هستید، سعی کنید تنها با لمس سکه ها رقم آنها را تشخیص دهید. هم چنین میتوانید سکه ها را در جیب لباس تان بگذارید و هر زمان کـه جایی می‌ایستید سکه ها را شناسایی کنید.

بازی ۱۰ شی جایگزین را انجام دهید

وادار کردن مغز بـه فکر کردن درباره ی جایگزینی وسایل روزمره، بـه قوی ماندن آن کمک می‌کند.

تمرینات ذهنی برای تقویت هوش | افزایش سرعت عملکرد مغز

تمرین ذهنی: کسی شیئی رابه شـما نشان میدهد و شـما باید ۱۰ شئ مختلف دیگر را نام ببرید کـه شئ اصلی می‌تواند جای گزین انها شود. برای مثال، یک مگس کش می‌تواند راکت تنیس، چوب گلف، بادبزن، عصا، چوب طبل زنی، ویلن، بیل، میکروفون، چوب بیس بال یا پاروی قایق باشد.

اجناس سوپرمارکت را با دقت بررسی کنید

چیدمان اجناس در فروشگاه ها بـه گونه ای اسـت کـه پرفروش ترین کالاها را در زاویه ی نرمال قرار می‌دهند، بهمین دلیل در زمان خرید واقعا همه ی ی اجناس فروشگاه را نمیبینیم.

تمرینات ذهنی برای تقویت هوش | افزایش سرعت عملکرد مغز

تمرین ذهنی: در همه ی ی راهروهای فروشگاه توقف کنید و از بالا بـه پایین قفسه ها را نگاه کنید. اگر کالایی وجوددارد کـه قبلا ندیده اید، آنرا بردارید، لیست مواد تشکیل دهنده اش را بخوانید و درباره ی آن فکر کنید. نیازی نیست آن کالا را بخرید تا ازآن فایده ای ببرید؛ با همین کارهای ساده روتین خودرا تغییر داده اید و چیز جدیدی را تجربه کرده‌اید.

یک پروژۀ هنری را به صورت گروهی انجام دهید

هنر بخش های غیرزبانی و احساسی قشر مغز را فعال میکند. وقتی هنری را خلق می‌کنید، از بخش هایی از مغزتان استفاده میکنید کـه بـه اشکال، رنگ ها و بافت ها اختصاص دارند. بـه علاوه دراین حالت، شیوه ی پردازش افکارتان با تفکر منطقی و خطی ای کـه در غالب اوقات روز دارید بسیار متفاوت خواهد بود.